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お産力をＵＰさせるって何？
お産の時期がきたら産院で先生が教えてくれるはずだから、まだ大丈夫なんて思っていてはいけませんよ。
命を誕生させることはあなたが思っている以上に楽ではありません。
だからお産当日少しでもお産を楽にするために、今からできるお産の準備について書き綴りました。
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投稿して頂いた赤ちゃんの写真は必ず掲載。携帯電話からでもＯＫ！
１人でも多くのの赤ちゃんに出会えることを楽しみにお待ちしてます。
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お産力をＵＰさせる
気になる見出しは？
想像以上の
体力と精神力が必要
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
体力の消耗編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編２
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
お産への緊張・不安編
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妊婦の泉 お産力をＵＰさせる
お産力ＵＰ何をすればいいの？ ～お産への緊張・不安編～
2006.9.24.saturday.sunny weather
不安と緊張と痛さを小さくする
★お産の流れを頭に入れる
◆陣痛か破水が始まり
子宮が赤ちゃんを外に出そうとする収縮するのが陣痛。
陣痛が１０分間隔になったらお産の始まりです。
また陣痛より先に羊水が流れる 『 前期破水 』 が
起きてもお産の始まりの合図です。
◆子宮の大きさ３ｃｍ未満
食事をしたり、おしゃべりをしたりまだ余裕が大分あるはずです。
食欲がなくても、アイスやゼリーなどおなかにつめて体力温存。
◆子宮の大きさ７ｃｍ未満
陣痛の間隔が徐々に短くなり、痛む場所が腰から徐々に下がってきます。
赤ちゃんが下りてきている証拠ですね。陣痛と陣痛の間はリラックス。
◆子宮の大きさ１０ｃｍ未満
いきみを感じますが、これを呼吸で逃します。
あと少しで赤ちゃんが出てこられる大きさになります。
◆子宮口全開分娩
陣痛の波にあわせていきみを開始します。
ここでお母さんは赤ちゃんが苦しくならないように
たくさんの酸素を送ってあげてください。（呼吸法））
お産の始まりから分娩までが平均１０時間、分娩が平均２時間です。
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★イメージトレーニング
◆いいイメージ持ち続ける
お産本番では時間がどれくらいかかるか正直わかりません。
不安や、痛さに耐え切れずパニックになってしまう人もいます。
もうすぐ赤ちゃんに会えるんだということ自分に言い聞かせるともに、
お産の流れを頭の中に入れておき、今どの段階かわかっておく。
１つ１つのステップをクリアしてお産が進んでいることを実感しよう。
お産は例えるならばマラソンと似ているかもしれません。
下を見てばかりだと精神的にも参りやすくなってしまいますが、
常に前にあるものを目標として進んでいったり、
ゴールしたらまず何をしようかと考えたりしていいイメージを
もっていると走りやすいといわれています。お産も同じです。
自分と赤ちゃんが一緒にいるイメージをしましょう。
★呼吸法
お産中は緊張や痛さがで酸素が十分に取り込むことができにくいですが、
赤ちゃんはたくさん酸素を必要としているため送り続けなければなりません。
そこで重要な役割果たしてくれるのが腹式呼吸（呼吸）です。
おなかに息をいれることも重要ですが一番大切なのは
息を十分に吐くことです。
十分息をはくと自然に空気を吸い込みます。
陣痛中は体の力をぬき、分娩中は赤ちゃんが下りてくるイメージしながら、
陣痛の波に合わせて呼吸をしてください。
呼吸の練習する際もイメージをしながらやってみてください。
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