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お産力をＵＰさせるって何？
お産の時期がきたら産院で先生が教えてくれるはずだから、まだ大丈夫なんて思っていてはいけませんよ。
命を誕生させることはあなたが思っている以上に楽ではありません。
だからお産当日少しでもお産を楽にするために、今からできるお産の準備について書き綴りました。
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投稿して頂いた赤ちゃんの写真は必ず掲載。携帯電話からでもＯＫ！
１人でも多くのの赤ちゃんに出会えることを楽しみにお待ちしてます。
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お産力をＵＰさせる
気になる見出しは？
想像以上の
体力と精神力が必要
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
体力の消耗編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編２
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
お産への緊張・不安編
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妊婦の泉 お産力をＵＰさせる
お産力ＵＰ何をすればいいの？ ～動作・ポーズ編２～
2006.9.24.saturday.sunny weather
お産をする際どこをどういう風に鍛えるの？
★骨盤
◆お産中の使い方
骨盤にある骨盤底って聞いたときありますか？
赤ちゃんは骨盤底を通り出てくるためお産の際大事になってくる筋肉です。
骨盤底の筋肉や繊維組織はお産で損傷を受けてしまいます。
すると産後尿漏れを起こしやすくなります。
ただでさえ弱いところなのでトレーニングして強くしましょう。
◆お産力ＵＰ ストレッチの仕方
○あお向けに寝て、
両ひざを曲げて腰幅に開きます。
手のひらを下にして両脇におきます。
そのままの姿勢で呼吸をしながら
５つ数え息を吐きながら
ゆっくり腰をおろします。
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★いきみ
◆お産中の使い方
お産が終盤になり、子宮の出口が１０ｃｍになるといきみの開始です。
赤ちゃんが出てきやすい方向にいきまなくてはならないのと、
陣痛の波に合わせて意識的に下腹部に力を入れなければならない点が
中々難しいところです。
◆お産力ＵＰ いきみの方向を知る
○まずはあおむけに寝て、両ひざを立てて開きます。
手を腰の下に入れ、背骨を丸めながらおしりを軽く浮かせます。
本番では息を吐きながらいきみます。
★日常生活の中の家事、炊事、掃除でついてくるお産力
昔の人の生活は、医療、食事など今の私たちの生活より劣っていたでしょう。
しかし体の丈夫さ、強さは私たちよりも強かったんではないでしょうか？
普段からどれだけ体を動かしているかで体の強さは決まってくると思います。
妊婦になってからも遅くはありません。日常生活を大切にしてください。
【 注意 】
担当医師の許可を得てから行ってください。
ゆっくり、呼吸を止めずに無理のない回数行ってください。
自分の体調が思わしくなかったり（ 出血、おなかの張りなど ）、
何か体に違和感を感じたらやらないようにしてください。
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