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お産力をＵＰさせるって何？
お産の時期がきたら産院で先生が教えてくれるはずだから、まだ大丈夫なんて思っていてはいけませんよ。
命を誕生させることはあなたが思っている以上に楽ではありません。
だからお産当日少しでもお産を楽にするために、今からできるお産の準備について書き綴りました。
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投稿して頂いた赤ちゃんの写真は必ず掲載。携帯電話からでもＯＫ！
１人でも多くのの赤ちゃんに出会えることを楽しみにお待ちしてます。
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お産力をＵＰさせる
気になる見出しは？
想像以上の
体力と精神力が必要
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
体力の消耗編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編２
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
お産への緊張・不安編
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妊婦の泉 お産力をＵＰさせる
お産力ＵＰ何をすればいいの？ ～動作・ポーズ編～
2006.9.24.saturday.fine weather
お産をする際どこをどういう風に鍛えるの？
★えっ鍛えるの？
お産をする際いろいろな場所の筋肉を使うために
お産中、お産後はとても痛くなる人が多いから、事前にゆっくり鍛える。
実際は鍛えるというよりもストレッチや、軽い運動を行い
筋を伸ばしておく意味合いが強いかもしれませんね。
一つのストレッチに一日１０秒から３０秒無理せず徐々に行ってください。
また初産の方はお産特有のいきみを練習し感覚をつかむことができると
お産本番で効果が発揮されると思います。
★足
◆お産中の使い方
分娩台に足を乗せる台がありそれに足を乗せ、１００度前後に広げます。
子宮が赤ちゃんの頭が出てこれる大きさになるといきみ開始です。
このとき足の先から、ももの付け根まで震えるほど力をいれるため
足全体がつってしまい、お産中痛い部分が気になってしまったりします。
◆お産力ＵＰ ストレッチの仕方
○股関節をやらかくする
左右にひざを開き足の裏を合わせます。
ひざに手で負荷をゆっくり与えてください。
パパがいるときは押してもらうといいですね。
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○内転筋を鍛える
椅子に座りちょっと大きめの
ボール（クッション）のようなものを又に挟んで
姿勢をよくして背筋を伸ばして
ボールをつぶすように力を入れます。
○太ももを鍛える
足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組みます。
その体勢で腰を少しずつ落とし太ももに適度に
力がかかるところで止め、１～５を数えます。
同時にで背筋も伸ばす効果があります。
○ふくらはぎを伸ばす
壁とくっつくぐらい向き合って手を着きながら
片足ずつ後ろに引いてかかとをつけ伸ばします。
小学校のときにやったアキレス腱を伸ばす
要領でＯＫです。
【 注意 】
担当医師の許可を得てから行ってください。
ゆっくり、呼吸を止めずに無理のない回数行ってください。
自分の体調が思わしくなかったり（ 出血、おなかの張りなど ）、
何か体に違和感を感じたらやらないようにしてください。
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