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お産力をＵＰさせるって何？
お産の時期がきたら産院で先生が教えてくれるはずだから、まだ大丈夫なんて思っていてはいけませんよ。
命を誕生させることはあなたが思っている以上に楽ではありません。
だからお産当日少しでもお産を楽にするために、今からできるお産の準備について書き綴りました。
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投稿して頂いた赤ちゃんの写真は必ず掲載。携帯電話からでもＯＫ！
１人でも多くのの赤ちゃんに出会えることを楽しみにお待ちしてます。
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お産力をＵＰさせる
気になる見出しは？
想像以上の
体力と精神力が必要
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
体力の消耗編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
動作・ポーズ編２
お産力ＵＰ
何をすればいいの？
お産への緊張・不安編
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妊婦の泉 お産力をＵＰさせる
お産力ＵＰ何をすればいいの？ ～体力の消耗編～
2006.9.23.friday.cloudy weather
お産に耐える体力をつける
★基本中の基本の食事！
◆栄養はバランス
体に良いものでもバランスよくとらなければいけません。
炭水化物（ご飯、パン、麺）にたんぱく質（魚、肉、大豆）に野菜を
うまく調整しながら食事を取りましょう。
塩分の取りすぎには注意し、香味野菜（しそ、生姜など）うまく使う。
◆基本は１日３食しっかり規則正しい生活
体の状況によっては小まめに食事を取ったほうがいい時期はありますが、
基本は１日３食しっかりとる。
○お産のときだけでなく、これは赤ちゃんを健康することへ直結します。
中々普段はできなくても妊婦さんの時期は気をつけてください。
★妊婦の悩み。睡眠不足を解消するには？
◆自分の好きな音や香り
自分の心（精神）を落ち着かせリラックスできることをする。
最近ではインターネットを通して音楽はもちろん、
花やアロマなどの香りも身近になり楽しめるようになってきましたよね。
試したことのない人は自分の思っているよりも効果があると思うので
ぜひ一度体をリラックスさせる意味で体験してみてはいかがですかね？
◆体を温める
体を温めると体が柔らかくなりまた血液の循環も自然と良くなります。
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これを毎日継続することで自然とお産力UPにもつながってきます。
体を冷やさないようにするには冷えない妊婦になるを参照してください。
体を温めるにはヨガや、マッサージなども効果的です。
○いい睡眠は体力つけるために食事同様必要不可欠です。
★日常生活の運動は、体力ＵＰと同時に体を鍛えてくれる
◆歩く、歩く、歩く
お産で難産が増えているようです。
原因は現代社会の子供の問題と同じ基礎体力不足によるもの。
昔と比べると日常生活はすべてといっていいくらい
何もかもが簡単にできるようになっていることが直結しています。
では今日からマラソンをやろうと思っても妊婦さんには無理ですよね。
じゃあ何をすればいいのか？歩くんです。
最初は毎日２０分を目安にして徐々に伸ばしていけばいいと思います。
（ 無理はいけませんよ。お医者様と相談してくださいね。）
ポイントは毎日続けることですが、これが難しいんですよね。
【 毎日歩くぞ計画 】
○誰の赤ちゃん？２人の赤ちゃん。やっぱりパパに一緒にやってもらおう。
２人の時間をつくって一緒になってやると継続率大ですね。
○産院などで知り合ったママさんと一緒にコミュニケーションとりながら。
お互い仲良くなれるだろうし、情報交換もいろいろできそうですね。
○バスや、電車を乗る前か、乗った後に１区間歩く。
いつも通る道でも歩いてみると意外な発見があるかもしれません。
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